co jeśc

tu nie chodzi o to czy cos jest zle czy dobre tylko w jakiej kolejności to spozyć. mi sie wydawało że wszystko to co zostanie spozyte w jednym posiłku jest mieszane w jadną mase i trawione jednocześnie. czytalem natomiast kiedys ze owoce i warzywa 30 min przed posiłkiem powinno sie jesc

ale tu nie chodzi o doping już tylko o matematyke? Jeżeli dostaniesz bolda o stężeniu 250mg/ml, w tygodniu będziesz bił 3ml,a tygodni będzie 16 to 3x16=??? z testem to samo dodać odjąć podzielić pomnożyć kupić bić jeść rosnąc cieszyć sie%-) nie ma za co:-PP

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6msc Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, wyciag gorny, drazek Dieta : nie mam dokladnie wyliczonej, ale staram sie jesc to co trzeba xD Przeciwskazania [...]

Jesli regularnie uprawiasz sport to możesz z powodzeniem jeść co dusza zapragnie bo organizm spala wszystko. A diete trzymamy jeśli sportu jest niewiele. Proste. Widziałem naprawde sporo sportowców wyglądających jak z okładki, wśród nich moi przyjaciele i wszyscy wpieprzają jak leci, wieczorem pizza, co tylko chcą. Organizm podczas wysiłku nie [...]

Nie wiem po co Ci ten podwieczorek i jakie zadanie ma pełnić. Co do śniadania jeśli nie czujesz sie zamulony przez reszte dnia po węglowodanach na śniadanie to możesz jeść np. jajka + pieczywo żytnie, omlet z jaj i płatków owsianych + 1 owoc np banan/jabłko. Kombinuj, staraj się opierać swoją diete o pełnowartościowe produkty jak najmniej [...]

joł, Schudnąć bez ćwiczeń można np. 7kg miesięcznie: zdrowa dieta, około 1900 kcali dziennie w 5-6 posiłkach, nie wolno jeść pod sam kurek, ale do około 80% objętości twojego żołądka, pić dużo wody np. 2-3 litry niegazowanej wody mineralnej. Co do samego żarcia to: ciemne pieczywo + twarogi półtłuste + kefiry 0% + chuda polędwiczka + pierś z [...]

a wiec nadal się zastanawiam nad wyborem suplementów i odżywek... witaminy i minerały już zakupiłem i je konsumuje, BCAA TST na pewno kupuję, na spalacz nie mogę się zdecydować zaczynam rozważać również Gat JetFuel, myślę że tak mocne przetreningówki wpłyną na mój sen jeśli je wypije o godzinie 17,30 to zasnę zapewne po 24, dodam iż kofeina na [...]

Obecnie to jem tak. Budzę się koło 12 (tak, wiem) i jem wtedy pierwsze śniadanie. Staram sie zjeść z 2 kanapki i wypić herbate. Potem zaczyna się jedzenie co 2-3 godziny czyli 14-15 drugie śniadanie jem. Później tak 17-18 obiad. Kolacji wtedy nie jem. Po prostu staram się jeść co 2-3 godziny.

Tak więc wprowadziłam korekty: zapotrzebowanie wynosi ~2500kcal Koniu151 - Jak już pisałam staramy się ułożyć dietę Low Carb. Może coś źle ułożyłam to proszę o podpowiedź :) Białka w proszku dla urozmaicenia diety i nie ukrywam podbicia kcal. Dlaczego tyle białka? O ile dobrze czytałam to low carb opiera się na ograniczenia WW. Wyczytałam, że [...]

tzn. wcale nie tak mało ;) przykładowo: śniadanie (7 - 9 godz): - najpierw zawsze czarna kawa + 2 małe łyżeczki cukru - 4-5 kromek chleba zwykłego z wędliną lub kiełbasą, lub; - 5-7 parówek lub ~300g kiełbasy + dwie duże bułki, lub; - ~400g kaszanki z cebulą smazonej + 2 duże bułki, lub; - jajecznica z 6 jaj + dwie duże byłki obiad (13 godz): - [...]

błonnika czyli warzyw i produktów mącznych z pełnego przemiału(razowy chleb, kasze, otręby płatki owsiane) owoce raczej rano i po treningu chociaż ja nie jestem szczególnym ich fanem (tak samo soków owocowych) wbrew temu co sie powszechnie uważa, owoce (szczególnie cytrusy i banany) nie są strasznie zdrowe. Lepiej jeść jabłka i warzywa (marchewka, [...]

hey. Przed treningiem co moge jeść oprócz płatków owsianych, makaronu, kaszy?? Bezposrednio po treningu jem 2 banany i 40min później ryż z cynamonem. 3godz po ryżu. Piers kurczaka grilowana lub tuńczyka w sosie własnym z surówką do tego chleb ziarnisty. Przed snem jem serek biały. Co mam zjesc te 3godz po sniadaniu a przed posiłkiem [...]

Najlepszym rozwiązaniem będzie kiedy obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Odetniesz jakieś 15 % kcal z niego czyli ~~ 300-500 kcal. Następnie ogarnij b/t/w. Na redukcję przyjęło się 60 % węgli ( z obliczonego wcześniej BMR), białko jakieś 1,6-2,0 grama na kg ciała. Resztę kcal dobij tłuszczami. Dla lepszych efektów preferuję szybki marsz z [...]

3096 BMR ? Jesli tak to obetnij 15%-20% czyli w towim przypadku okolo 2500 kcal. Co do produktów mlecznych. Nie spożywaj ich w dużych ilościach. Staraj się jeść różnego rodzaju mięsa: wołowine, kuraka, ryby.Pamiętaj! Od mięsa nie przytyjesz. Zmieniony przez - toxwoww w dniu 2013-06-09 17:45:49

To co mam jeść po treningu (dokładnie), co proponujesz? PS: Wyliczyłem sobie, żeby utrzymać wagę, mam spożywać 3143 kcal.

Zamiast zastanawiać się co Ci bardziej zaszkodzi, poczytaj o odpowiednim komponowaniu posiłków. Np. Zamiast pić oliwę, trzeba było spożytkować kcal inaczej, dodać np. sadzone jajko, by fajnie się komponowało - porcję fasoli w sosie pomidorowym, więcej warzyw i nie musiałbyś zabijać głodu prażynkami. Czasami po prostu lubię zjeść laysy albo [...]

scorpio, pojawil mi sie nastepny problem. Jak juz załozyłem tego posta to będe tutaj dawac pytania co do mojego cyklu Chodzi o to ,że znow metke laduje (ruski scan), wczesniej jak ladowałem to caly czas esential forte ofc. Tera zaczołem ladowac od pn, tylko ze te 3 dni ladowałem bez oslonek, dzis dopieor zakupiłem. Tera wlasnie mialem jesć [...]

Przykładowa dieta wyglada tak: 7:00 Płatki owsiane z 400ml mleka + owoc 11:00 3 jajka na twardo + jogurt 15:00 piers z kurczaka 100g ryzu, 18:00 wolowina plus 100g kaszy 21:00 serek wiejski z dzemem pomiedzy posilkami staram sie jesc jakies owoce. Moje pytanie dotyczy tego jak ulozyc sobie dawkowanie odzywek. Wiadomo, gainer ze 2 razy dziennie [...]

I właściwie sam odpowiedziałeś na pytanie. Suple dobra rzecz jak masz sytuacje awaryjne, np. kupiłem WPC nie po to żeby jeść do każdego posiłku. Rozrabiam sobie wtedy gdy wiem że tam gdzie będę nie będę miał czasu dostarczyć czegoś wartościowego w pożywieniu. Druga sprawa, suple kupują ludzie podatni na bodźce marketingowe i po zakupie szukają [...]

po co mu chleb w innych posiłkach jak ma inne źródło wegli? jeśc ryż przegryzajać chlebem?